" /> Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olur ? | Doğal Kadın

Türkiye'nin En Büyük Bayan Gümüş Takı Kolye Aksesuar Sitesi
www.gumuscity.com'dan Güvenli Alışveriş Yapabilirsiniz.
  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olur ?

Sağlıklı Diyet Listesi Nasıl Olur ?

Diyet bireyin kilo vermesi için tasarlanmış, kendi istekleri doğrultusunda veya doktor yardımı ile hazırlamış olduğu besinlerin tüketilmesi durumudur. Diyet listesi ise bu diyetin bir liste halinde gün gün veya aylık olarak planlanması durumuna denir. Birey bir diyet listesi hazırlamak istiyorsa bunu kendisi düzenli ve sık ayrıca sağlıklı olması koşulu ile yapabilir. Ancak bunu listeyi hazırlamanın doğru yolu bir diyetisyendir.

Diyet listesinde ne gibi besinler bulunmalıdır? Günde kaç öğün yemek yenilmeli?
Bir diyet listesinde birden fazla besin bulunmalıdır. Çünkü sağlıklı olan bir diyet listesi her açıdan zengin bir listedir. Listede proteinde yer verilmelidir, ete de, sebze ve meyvelere de hatta ve hatta birkaç ufak kaçamak ile yapılan çikolatalara da yer verilmelidir. Kalorisi düşük olan tatlılar olan sütlaç, muhallebi gibi sütlü tatlılarda listede ayda bir kere olmak şartı ile tüketilebilir. Bir gün içiresin de birey toplam olarak en az beş en fazla yedi öğün besini vücuduna almalıdır. Bu besin değerli oldukça sağlıklı olmalıdır.

Örnek bir diyet listesi nasıldır?

Bir diyet listesini hazırlarken uyulması gereken bazı şartlar mevcuttur. Diyet listenizde ne çok yemek yemek olacak nede çok az yemek tüketmek olacak. Bu ikisinin dışında ve ortasında bir yemek yeme alışkanlığı olmalıdır. Örnek bir diyet listesinde olması gereken bazı besinler şunlardır; mutlaka güne kahvaltı ile başlanılmalıdır. Kahvaltı çok önemli ve yapılması zorunlu bir öğündür. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, süt, peynir, iki dilim tam buğday ekmek, iki dilim salam, bir kase yoğurt, şekersiz çay gibi besinler mutlaka tüketilmelidir. Sabah ile öğle arasında ki öğünde ise bir avuç kuru üzüm veya herhangi bir kuruyemiş tercih edilebilir. Öğle yemeğinde ise sadece bol sebzeli bir salata veya iki dilim ekmek üzerine sürülmüş krem peynir tüketilebilir. Öğle ile akşam yemeği arasında ki öğünde ise, yine bir kase yoğurt veya bir elma, avokado, mango gibi besinler tüketilebilir. Akşam yemekleri kesinlikle salata olmalıdır. Akşam yemeğinde ise protein açısında yüksek olan haşlanmış tavuk göğüsü, kırmızı et, az yağlı ve karbonhidrat değeri düşük makarnalar tercih edilebilir.

Doğru bir diyet listesi hazırladığım zaman bir ayda kaç kilo veririm?

Doğru ve sağlıklı olan aynı zamanda bireyin vücuduna uyum sağlayan bir diyet listesi uygulanıldığı taktirde, spor ile desteklenirse birey bir ayda ortalama olarak 5-12 kilo gibi kayıplarda bulunabilir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

1 Yorum

  1. Yumurta,süt,peynir iyi guzel de her gun et tavuk hem masrafli hem yorucu ama yasamak zorunda oldugumuz tek yerin kendi vücudumuz oldugunu düşünürsek hadi kizlar diyete 😂 insallah murat boz gibi yesil elma yiyip kilo verdigimiz günler de olur 👊🤓

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

BİRDE BUNLARA BAKIN

online sayaç
error: Content is protected !!