" /> Hamilelikte kalsiyum için neler yemeli | Doğal Kadın

Türkiye'nin En Büyük Bayan Gümüş Takı Kolye Aksesuar Sitesi
www.gumuscity.com'dan Güvenli Alışveriş Yapabilirsiniz.
  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Hamilelikte kalsiyum için neler yemeli

Hamilelikte kalsiyum için neler yemeli

Kalsiyum tüketimi kadınlar için sadece gebelikte değil, genel olarak ta çok önemlidir. Hayatın her alanında yeterli ve dengeli kalsiyum alınması, erken yaşlarda kemik erimesi gibi sorunlarla karşılaşılmamasını sağlar. Özellikle gebelik döneminde bebeklerin kemik, diş gelişimi sürecini sağlıklı bir şekilde olmasını sağlamaktadır. Bu nedenle gebelikte kalsıyum alınmasına özellikle dikkat edilmesi gereklidir. Bebek kendisi için gerekli olan kalsiyumu anneden karşılamaktadır. Bu durumda annenin azalan kalsiyum depoları ileri ki dönemlerde kadınlar için kemik erimesi ile karşı karşıya kalmalarına neden olacaktır.

Kalsiyum İhtiyacı Hakkında

Anne adayı 18 yaşının altında ise günlük olarak 1300 mg kalsiyum alması gerekli olurken, 18 yaşından büyük ise 1000 mg kalsiyum yeterli olacaktır. Günlük beslenme tablosu içerisinde yeterince kalsiyum içeren besin bulunuyor ise anne adaylarının ek olarak kalsiyum takviyesi almasına gerek kalmıyor. Genel olarak ta hamilelik boyunca kullanılan multi vitamin haplarında kalsiyum içerikleri bulunuyor.

Kalsiyum İçeren Besinler

Peynir, süt ve yoğurt gibi besinler kalsiyum bakımından oldukça zengindir. Bunların yanı sıra badem, fındık ve ceviz gibi kuru yemişler; koyu yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerde de kalsiyum bulunmaktadır. Bazı besin ürünlerinde bulunan kalsiyum oranları;

100 ml süt içerisinde 125 mg
200 ml inek sütü içerisinde 250 mg
1 su bardağı yoğurt içerisinde 250 mg
Bir dilim beyaz peynir içerisinde 100 mg
Bir avuç fındık tüketimi ile ya da bademde olabilir 30 mg
Bir avuç kuru üzüm tüketimi ile de 30 mg kalsiyum almış olabilirsiniz.

Kuru baklagiller içerisinde en çok susam, soya fasulyesi, badem içi, fındık gibi ürünler kalsiyum bakımından zengin olmaktadır. Süt ürünlerinde ise süt tozu ve kaşar peyniri
,çökelek, yağlı beyaz peynir, listenin en başında yer alıyor.

Sosyal Medyada Paylaşın:

2 yorum

  1. Kemik erimesine karsi yeterince tuketilmesi gereken listelerin en başında yer alıyor yazdıklarınız ve ayrica diş sağlığı açısından da cok önemli 😌✅

  2. Su ve Yesil yaprakli sebzeler zaten listenin en basi gebelikte tuketileceklerin fakat ben gebelik sonrasi karin sisliginden nasil kurtulabilecegimizi merak ediyorum.sanirim bunu merak etmeyen anne adayi yoktur 👶

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

BİRDE BUNLARA BAKIN

online sayaç
error: Content is protected !!