" /> Gebelik ve Hamilelikte Egzersiz ve Spor | Doğal Kadın

Türkiye'nin En Büyük Bayan Gümüş Takı Kolye Aksesuar Sitesi
www.gumuscity.com'dan Güvenli Alışveriş Yapabilirsiniz.
  • DOLAR
  • EURO
  • ALTIN
  • BIST
Gebelik ve Hamilelikte Egzersiz ve Spor

Gebelik ve Hamilelikte Egzersiz ve Spor

Hamilelik Egzersizleri

Hamilelik egzersizleri annenin gebeliği boyunca uygun beden hareketleri yapması, doğumu kolay hale getirme yöntemlerinden birisi olarak bilinir. En iyi ve kolay hamilelik egzersizi açık hava da yapılan yürüyüşlerdir. Hafif beden egzersizleri doğumu kolaylaştırmaya neden olurken bir yandan da karın kaslarının kuvvetlenmesini sağlar. Gebenin solunum kapasitesini de arttırmasına yardımcı olur.

Hamilelik egzersizleri yararlı olduğu gibi, fazla ve yorucu hareketler yapmak gebe için çok zararlıdır. Ağır egzersizlerden mutlaka kaçınılmalıdır. Oturarak ya da ayakta uygulanan basit hareketler gebe için en uygun olanıdır. Doğuma hazırlanmak için, doğuma uygun özel hareketlerin uygulanması, doğum için iyi bir hale gelmesine yardımcı olur. Bu hareketlerin, doğumda uygun nefes alıp verilmesine, hatalı duruşun düzeltilmesine faydası olacaktır.

Egzersizler yapılırken, uyulması gereken durumlar vardır. Onlar;

-Günde bir ve ya iki kez 10-15 dakika süren beden hareketleri yapılmalı,
-Hareketleri yaparken, sıkı olmayan, rahat ve ferah giysiler tercih edilmelidir.
-Çalışmalardan sonra mutlaka ara verilmeli ve bir kaç dakika dinlenilmelidir.
-Bu hareketler nihayetinde doktor kontrolü altında uygulanmalıdır.
-Düşük tehlikesi riski olabileceği için, ilk üç ay, erken doğuma neden açmaması de son üç ay beden hareketleri yapılmaması tercih edilmektedir.

Bu konuda verilen bazı tavsiyeler ile gebeliği daha kolay bir hale getirmenin yolları şunlardır;

-Otururken ve ya yatarken, kalçaları bükük durumda tutmak çok yanlıştır. Ayaklar mutlaka kalça düzeyinden yukarıda tutularak istirahat edilmesi tercih edilir.
-Ev işleri yapılırken mutlaka vücut desteklenmelidir. Bedenin fazla yorulmaması ve kasların kasılmaması için bu çok önemlidir.
-Gebe öne eğilmemelidir. Ve uzun süre çömelme pozisyonunda kalmamalıdır. Bu bebeği riske atmasına sebep olur.
-Gebe kadın çok dikkatli olamalı, ağır eşyalar kaldırmamalı ve ağır ev işlerine kalkışmamalıdır.
-Ve gebelikte hafif bir şekilde yüzmek, gebeyi çok rahatlatacak psikolojik olarak da çok iyi gelecektir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

BİRDE BUNLARA BAKIN

online sayaç
error: Content is protected !!